banner54

Yılbaşı gecesi sonrasında beslenme
Yılbaşı gecesi geçti, belki o gecede kaçırdınız, kendinizi tutamadınız. Ardından ertesi günü tatiller  yapıldı. Hadi bugün de tatil, diyet mi yapılır dediniz, yemeye devam ettiniz. Ama artık işlere, güçlere başladık. Düzenimize geri döndük. Sağlıklı beslenme alışkanlıklarımıza da geri dönmenin vakti artık geldi. Yılbaşı gecesini telafi etmeye hazır mıyız?

  1. Bol bol su iç Sabahları kalkınca ilk iş su içmek olsun.

  2. Hergün mutlaka kahvaltı yapı Kahvaltıda 1-2 dilim esmer ekmek, sizi tok tutacak 1 yumurta, 5 zeytin ve 1 dilim beyaz peynir olabilir. Ödeminizi atmak için çiğ sebze olarak maydanoz tercih edebilirsiniz.

  3. Birkaç gün kafeinden uzak durun. Vücudu arındırmak için önemli bir adı

  4. Açık havada 30-45 dk yürüyüş yapı

  5. Çiğ sebze, salata tüketiminizi arttırı Yağ ve nar ekşisi eklemediğiniz takdirde sınırsız salata yiyebilirsiniz.

  6. Günde 1 adet sade maden suyu tü

  7. Meyvelerde kontrol ö Günde 3 porsiyon meyve tüketebilirsiniz. Özellikle kivi ve ananası tercih edin. İçerdikleri 'bromelin' enzimi sayesinde alkolun vücutta yarattığı ödemi çözmeye yardımcı olacaktır.


YILBAŞI SONRASI TOPARLAMA LİSTESİ

Sabah 1 bardak ılık su içilmeli!

KAHVALTI

1 adet haşlanmış yumurta

1 ince dilim beyaz peynir

Taze sebzeler, yeşillikler,domates,salatalık

5 adet zeytin

2 ince dilim esmer ekmek (tam buğday, cavdar,tam tahıllı)

 

ÖĞLE (13.00-13.30)

100 gram tavuk veya balık + bol salata ( yağsız,nar ekşisiz) (az limon veya az sirke ve tuz olabilir)

1 su bardağı ayran

 

ARA ÖĞÜN

6 adet badem veya 10 adet fındık veya 2 tam ceviz (çiğ)

1 porsiyon meyve

 

AKŞAM

8 yemek kaşığı sebze yemeği (susuz)

Bol salata ( yağsız,nar ekşisiz) (az limon veya az sirke ve tuz olabilir)

4-5 yemek kaşığı yoğurt veya 1 su bardağı ayran

 

ARA ÖĞÜN

1 fincan rezene çayı

1 porsiyon meyve

 

Bu listeyi yılbaşından sonra toparlanmak için 2 gün yapabilirsiniz. Kronik hastalığı olanlar ve hamileler için bu liste uygun değildir.

Yeni yıl, yeni kararlar ve yeni başlangıçlar demektir... Siz de kendiniz için en iyi olanı yapın ve sağlıklı beslenmeye başlayın. Herkese mutlu,huzurlu ve sağlıklı iyi yıllar dilerim.

Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.

banner20

banner39