banner54

Diyette motivasyon
Kilo verme sürecinin 3 önemli bölümü vardır: DİYET – EGZERSİZ – MOTİVASYON. Kilo vermek için ilk ihtiyacımız bir diyet listesi veya spor salonuna yazılmak değil, motivasyonumuzun yüksek olmasıdır. Motivasyonu olabildiğince yükseltmek ve bunu uzun süreli devam ettirmek için birkaç önemli noktaya değineceğim.

BİR HEDEFİN OLSUN!

Bu kilo verme sürecin bittiğinde olmak istediğin kilonu belirle. Ve bunu sürekli kendine hatırlat. Çünkü diyetin ilk zamanlarında motivasyonumuz gayet yüksek oluyor. Ancak 2.-3. haftalara gelindiğinde motivasyon düşüyor ve neden diyette olduğumuzu unutuyoruz. Sadece diyette yaşadığımız zorluklara odaklanıyoruz. Bu da ilerleyen süreçte içinden çıkılmaz bir hal alıyor.

HEDEFİNİ KÜÇÜLT VE ÖDÜLLENDİR!

Uzun vadedeki hedefin dursun bir köşede, ona bir gün zaten ulaşacaksın. Önemli olan ona ulaşana kadarki olan ara hedeflerin. Kısa vadede kendine hedefler belirle ve bunları ödüllendir. “Ödül” demek bir dilim çikolatalı pasta veya büyük boy pizza anlamına gelmiyor! Bizim burada kullacağımız ödül, bir kırmızı elbise veya güzel bir jean pantolon olabilir. Böyle küçük hedefler belirleyip her hedef sonunda kendini bu şekilde ödüllendirdiğinde, büyük hedefe daha başarılı bir şekilde ulaşmış olacaksın.

BESİN GÜNLÜĞÜ TUT!

Yapılan araştırmalarda besin günlüğü tutan bireylerin, daha uzun süreli ve daha disiplinli ilerlediği görülmüştür. Sen de besin günlüğü tut ve yaptıklarını kendine anlat. Yediklerini, içtiklerini, kaçamaklarını, sporlarını... hepsini yaz ki gün sonunda veya haftanın sonunda geri dönüp baktığında neler yaptığını/yapmadığını gör. Diyette zorlandığın anları, motivasyonunun düştüğü saatleri not et ve beslenme uzmanınla paylaş.

KENDİNE ODAKLAN!

Kendini başkasıyla kıyaslama. Sosyal medyada gördüğün şu kadar zamanda şu kadar kilo verenlere hiç takılma. Sen o çok hızlı kilo veren arkadaşınla aynı yaşta, aynı boyda, aynı kiloda olsan, her gün aynı şeyleri yiyip, aynı egzersizleri yapsan bile sonuç yine farklı olacaktır. Neden mi? Çünkü bu metabolizma. Herkeste aynı çalışmıyor. O yüzden kendini başkalarıyla değil de, kendinle kıyasla. “Eskiden merdiven çıkarken nefes nefese kalıyordum ama şimdi hiç zorlanmıyorum.” veya “Eskiden öğle yemeğini fazla kaçırıp öğleden sonra uyukluyordum ama şimdi kendimi daha zinde hissediyorum.” gibi. Bunlar belki gözüne küçük gelecek ama aslında çok güzel ilerlemeler. Bunların da farkında olarak motivasyonunu yükseltebilirsin.

Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.

banner20

banner39